-
加齢が原因の目の機能の衰え
-
白内障などの目の病気
によって起こる目の機能低下、「アイフレイル」。
前回のブログでは、アイフレイルの原因・症状のお話をさせていただきました。
今回は、どなたにも起こる得るアイフレイルの、予防・対策方法をご紹介します。
目次
■アイフレイルの予防・対策は「眼科で定期検査を受ける」が基本
◎眼科で定期的に検査を受けることで、適切な予防・対策・治療を行いやすくなります。
アイフレイルの予防・対策は「眼科で定期検査を受ける」が基本です。
アイフレイルが始まる時期は個人差がありますが、40歳を過ぎたら、眼科で定期検査を受けましょう。
眼科で定期的に検査を受けることで、目の異常・目の病気の早期発見・早期治療につなげやすくなります。
—–
上記をご認識いただいた上で、次の項では、ご自身で行えるアイフレイルの予防・ケア「眼活（がんかつ）」の仕方をご紹介します。
■ご自身で行えるアイフレイルの予防・ケア 「眼活（がんかつ）」
◎眼科での定期検査に加え、日頃からの「眼活」で目の機能低下の抑制にアプローチできます
「婚活」「終活」「推し活」など、最近では、“活”がつく言葉を目にする・耳にする機会が増えましたね。
“活”がつく言葉の中には、「眼活（がんかつ）」もあるのをご存知ですか？
眼活とは、ご自身で行える目のケアを指す言葉です。
眼科での定期検査が予防・対策・治療の基本となる、アイフレイル。
眼科での定期検査に加え、日頃から、以下のような眼活を行うことで、目の機能低下の抑制にアプローチできます。
なお、眼活は目のケアであり、目の治療ではありません。眼活を行ったからと言って、目の機能低下を避けられる・目の病気が治る訳ではないことをご認識いただければ幸いです。
①「食事」による眼活
日頃の食事に、以下のような栄養素を含む食べ物を採り入れることで、目の健康を保ちやすくなる効果を期待できます。
-
ビタミンB群
（視神経の機能を正常に保つ、目の充血を低減する）
かつお・まぐろ・さけ、豚肉（脂身が少ない豚ヒレ肉）、豚レバー、うなぎ
-
ビタミンC
（水晶体の濁りの進行を抑える、コラーゲン（目の硝子体を構成する要素）の合成（生成）をうながす）
果実類・野菜類（どちらも生であること）、じゃがいも・さつまいも（加熱してもOK：でんぷん質によって守られており、ビタミンCが壊れにくいため）
-
ビタミンA
（網膜の保護、角膜の新陳代謝をうながす）
豚レバー・鶏レバー、うなぎ、ほたるいか、ぎんだら、にんじん
-
ビタミンE
（目の酸化（老化）を抑える（抗酸化作用）、目の血行をうながす）
アーモンド、ピーナッツ、ひまわり油、うなぎ、モロヘイヤ
-
ルテイン
（抗酸化作用による目の網膜の保護）
ケール・モロヘイヤ・よもぎ・小松菜、ピスタチオ、卵黄（生）
｛「アントシアニン」の目への健康効果について｝
ブルーベリーサプリなどで注目されている栄養素、「アントシアニン」。
眼科医療の観点では、アントシアニンの目への健康効果は明らかになっていません（アントシアニンの目への健康効果を疑問視する声も）。
②「生活習慣の改善」による眼活
以下のような生活習慣・因子は、目の健康を損なうおそれがあります。
［目の健康を損なうおそれがある生活習慣・因子］
-
喫煙
-
飲酒
-
スマホ・パソコンのモニターの見過ぎ
-
糖質（砂糖や炭水化物（ご飯・麺類・パンなどの主食））の摂り過ぎ
-
不規則な生活
-
睡眠不足
-
高血圧
目の健康を保つためには、生活習慣を改善し、上記のような目の健康を損なうおそれがある生活習慣・因子をできるだけ減らすことが重要です。
≪生活習慣の改善による眼活≫
-
喫煙しない（orタバコの本数を減らす）
-
飲酒しない（orお酒の量を減らす）
-
スマホ・パソコンのモニターを見過ぎない
-
糖質（砂糖や炭水化物（ご飯・麺類・パンなどの主食））を摂り過ぎない
-
塩分の摂取量を減らす
-
定期的に適度な運動を行う（血圧が上がるため、高強度のウエイトトレーニングなど、全力で重い物を持ち上げる運動はやめましょう）
-
自分に合ったストレス発散の方法を見つけ、ストレスを減らす（飲酒やギャンブルはかえってストレスが増すおそれがあります）
【40歳を過ぎたら眼科で定期検査を受けましょう】
人生100年と言われる、日本。
日本人の平均寿命が80代であることを考慮しても、アイフレイルの症状が現れやすくなる40歳はまだまだ、半分です（※）。
（※）アイフレイルが始まる時期は個人差があります。
特に、目の機能が衰え始める40歳以上の中高年の方はアイフレイル対策が重要になります。
目の機能低下（失明を含む）を抑え、これからの人生を楽しむためにも、40歳を過ぎたら眼科で定期検査を受けましょう。
